こんにちは！今回は、キレイな歩き方について、『広背筋』に着目して記載していきます！！
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○管理人プロフィール
▶足と靴専門の理学療法士。理学療法士になる前に、足と靴の専門学校にて2年間学んできましたので、足・靴に対する知識は比較的豊富です。
▶実際の靴作りも行っていたので、構造的なこともお伝え出来ます。（ニーズがあるのかは不明）
目次
・キレイな歩き方をするメリット
・キレイな歩き方のポイント
・広背筋ってどこ？
・広背筋を意識するポイント
・具体的なトレーニング方法
・まとめ
・キレイな歩き方をするメリット
▶見た目にもキレイな歩き方というのは、他にも様々なメリットがあります！！
【キレイな歩き方をするメリット】
・脚が疲れにくくなる
・関節への負担が少ない
・全身の筋肉を効率よく使うので、歩くだけでスタイルが良くなる
・お尻の筋肉が使いやすくなり、ヒップアップ効果がある
・二の腕が細くなる
・ウエストが細くなる
・息切れがしにくい
↑こんな感じで、メリットがたくさんです！！
特に女性の方は、是非キレイな歩き方を獲得しましょう！！
・キレイな歩き方のポイント
▶キレイな歩き方にはいくつかポイントがあります。
・まずはキレイな姿勢で立つ
・腕は後ろに振る
・体の回旋が出ている
・脚が後ろに蹴れている
・カカトから接地している
↑こう見ると、結構ポイントが多くてしんどいですね！！
▶いきなりすべてのポイントを意識するのは不可能なので、今回は
・腕を後ろに振る
・体の回旋が出ている
↑この２点に絞ってお伝えしたいとき思います！
『広背筋』がしっかり働いていると、この２点が解決しますので是非最後までお読みくださいねー！☺
※とはいえ、立っているときの姿勢がそもそも悪いと意味がないので、姿勢についての記載も参照下さい⇩
・広背筋ってどこ？
▶まずは、広背筋がどのようについているのかみていきましょう!
▶広背筋は、背中を広範囲に覆うように付いています。本当に名前のとおりですね！
▶背中の筋肉は他にもたくさんあるのですが、中でも一番表面に存在しているので、かなり触知しやすい場所にあります。
↑※黄色の○の部分が広背筋です。
▶広背筋は、腕から腰にかけて付いているので、腕の運動と背中の運動をするときに働きます。
・広背筋を意識するポイント
▶広背筋を意識するときは、
↑トレーニングしているときに、このあたりに力が入っているか意識しましょう！！
一番表面にある筋肉なので、次にお伝えする運動をしたときに筋肉がピクピク動いていれば、間違いなく『広背筋』が活動しているはずです！！
・具体的なトレーニング方法
▶今回は、キレイな歩き方にダイレクトで活かせる方法をお伝えします！！
※一般的な広背筋トレーニングについてはこちらをご覧下さい⇩
①肩甲骨を下げる運動
▶一番簡単に広背筋を使用するトレーニングです！肩甲骨を真下に下げるように、肩に力を入れます。
▶まずはこれで広背筋を意識して下さい！
【10秒キープ×10セット】
②腕を後ろに引く運動
▶①の運動で広背筋が意識出来たら、そのまま腕を後ろに引きます。
【左右10〜20回程度】
③体幹の回旋
▶②の運動と同じタイミングで、体を回旋させます。
※このとき、できるだけ背筋は伸ばした状態で行います。
【左右10〜20回程度】
↑しっかり広背筋が働いていたら、このエクササイズの後に歩くと背筋がピシッと伸びているのが分かると思います！!
めちゃくちゃ簡単なので、是非お試し下さい！
・まとめ
▶以上、今回はキレイな歩き方をするための広背筋トレーニングについてお伝えしました！！
▶キレイな歩き方をするためのには他にもポイントがいくつかありますので、また別途お伝えしていく予定です！！
今回はこれで終わります!最後までお読み頂きありがとうございました！☺
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