こんにちは、足と靴を研究中の理学療法士tajaxです。
今回は、どの靴にも当てはまる、靴のサイズの選び方についてお伝えしていきます。
全般的な足に良い靴の選び方について知りたい方は、
をご覧ください。
●この記事の信頼性
▶︎記事を書いている私は、運動の専門家である理学療法士（国家資格：6年目）であり、解剖学・運動学・生理学を基本とした知識・経験があります。
▶︎さらに足と靴の専門機関にて2年間学んできましたので、足・靴に対する知識は豊富です。実際の靴作りも行っていたので、構造的なこともお伝えできます。
●このブログをみて得られるメリット
①正しいサイズの選び方が分かる
②痛くない、歩きやすい靴のサイズが分かる
目次
・足の長さを図る場所は人それぞれ
・サイズが合わないとどうなる？
・靴のサイズの選び方
①つま先から0.7〜1.0センチの長さのもの
②付け根部分の幅はぴったり
③カカトがカパカパ抜けないか
④カカトのカーブが足に合っているか
⑤土踏まずが中敷からはみ出さないか
・足の甲をフイットさせるように紐靴かマジックテープが適切
・足の長さを図る場所は人それぞれ
▶︎足の指には、タイプがあります。
足の長さを図る場合は、自分の足の指が一番長い部分を基準にして、計測しましょう。
▶︎例えば、ギリシャ型なら人差し指
エジプト型なら親指など
・サイズが合わないとどうなる？
▶︎足のサイズが合わない靴を履くと、
・足の指が上手く使えない（機能不全）
・足の指や付け根が痛い
・靴擦れする
などなどは想像しやすいと思います。
また、様々な研究で、サイズが大きいまたは小さい靴を履くと、歩行スピードが低下したり、重心の左右動揺が強くなる、足の変形を促進するといった結果が出ています。
▶︎日本人は特に靴に対する意識が低いので、サイズが合っていなくても平気で履いている方が多々おられます。
・靴のサイズの選び方
では実際に、靴のサイズを決めるポイントについてお伝えしていきます。
※朝方と夕方では、浮腫みの影響で足の大きさが違います。
夕方まで一日中履く予定の靴であれば、靴選びは夕方に行うのが無難です。
①つま先から0.7〜1.0センチの長さのもの
▶︎実際の足の長さよりも、0.7から1.0センチ長い靴が適切です。
▶︎人は、足を蹴り出す時に、付け根部分が大きく曲がるため、その時につま先が靴の中で前にきます。
▶︎そのため、立った状態で長さがぴったりのものを選んでしまうと、歩いた時に指が靴に当たってしまいます。
チェック方法としては、
●靴の中敷が外れる場合は、立った状態で中敷に足を乗せてみて下さい。
その時に、一番長い指とつま先先端の長さが0.7〜1.0センチあると適切です。
●また、靴の中敷が外れない場合は、足を靴に入れた状態で、親指の爪の位置を確認して下さい。1.0センチ程度つま先部分と差があればOKです。（パンプスなどの先端が尖っている靴は、1.5センチほど余裕を持たせて下さい。
⬆︎このチェックをするときは、靴を履いた時に必ずカカトをトントンしてから行いましょう。
※座った状態よりも立った状態の方が足の長さや幅は広がります。
そのため、サイズを確認するときは必ず立った状態でチェックして下さい。
②付け根部分の幅はぴったり
▶︎一方付け根部分の幅は、ぴったりのものを選びましょう。
これについても、立った状態でチェックします。
中敷が外れる場合は、中敷に足を乗せて確認し、付け根部分の幅がはみ出ないかチェックします。
③カカトがカパカパ抜けないか
▶︎長さはしっかり合ったものを選べていても、靴のもともとの形状が足に合っていないと、カカトが抜けそうになる場合もあります。（履き口が広い靴だと、抜けやすいです。）
▶︎そのため、靴をしっかり履いた状態で、改めて靴が手でも抜けないか、確認してみて下さい。
④カカトのカーブが足に合っているか
▶︎靴のカカトのカーブの形状が足に全然合っていないと、靴擦れなどを起こしやすいです。
▶︎上図のように、靴を履く際に自分の足のカーブと靴のカーブを比べてみて下さい。
▶︎靴の方が極端に急カーブであれば、靴擦れのリスクが高いので注意して下さい。
（特に革靴、パンプスなどは履き口部分にクッションがないので、靴擦れになりやすいです。）
⑤土踏まずが中敷からはみ出さないか
▶︎中敷が外れる靴は、一度中敷を外して足を乗せてみてください。立っている状態で、下図のように土踏まずがはみ出さないか確認して下さい。
▶︎はみ出る靴は、実際に歩いた時に足を支え切れないので、結果的に歩きにくく・足の変形を助長させる靴になります。
※扁平足の方ははみ出る靴がほとんどかと思いますので、ある程度足が収まっているものを選択して下さい。
靴のサイズの選び方は以上となります。
各シーンにおける靴の選び方については、後々記事を増やしていきたいと思いますので、気になるものがあればご一読ください。
最後までお読み頂きありがとうございました😊
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